الحفاظ على الوزن أثناء الحمل

إن عدم زيادة الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على صحة الأم والطفل الذي لم يولد بعد

بالنسبة للنساء ، يمكن أن يكون الحمل لحظة حساسة ، بين المخاوف المتعلقة بصحة الطفل الذي لم يولد بعد ، ورؤية البطن المستديرة ! لذا تحاول بعض الأمهات الحوامل السيطرة على أوزانهن ،

ما هي عدد الكيلو الجرامات المسموح بها للمرأة الحامل؟

المرأة البدينة يمكن أن تكتسب مابين 5 – 9 كيلوجرامات.

أما المرأة ذات الوزن الطبيعي يجب أن تكتسب مابين 11 – 13 كيلوجرام.

والمرأة النحيفة مابين 13 – 16 كيلوجرم

احرصى على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية لفترة الحمل، وتاكدى من حصولك على كميات كافية من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف

يمكنكِ مزاولة بعض الأنشطة الخفيفة مثل: المشى والسباحة والرقص.

المشى : يحافظ المشي على لياقتك من دون إيذاء ركبتيك أو كاحليك، ويعتبر من الرياضات الآمنة طوال فترة حملك ويمكنك ممارسته يومياً.

السباحة : من أفضل التمارين الرياضيَّة التي تستطيعين ممارستها أثناء الحمل وأكثرها أماناً، فهي تمرن مجموعة كبيرة من العضلات (الذراعين والساقين) وتفيد قلبك ورئتيك، وكلما كبر حجم بطنك جراء الحمل، استمتعت أكثر بشعور الخفة وانعدام الوزن في الماء.

الرقص : باستطاعتك القيام به في المنزل بكل راحة، لكن ابتعدي عن الحركات التي تتطلب القفز، أو الدوران والالتفاف، أو التغيُّرات المفاجئة في الاتجاهات.

حدوث الحمل مع وزن سليما يمنح الطفل فرصة أفضل للتطور الطبيعي ويقلل من حدوث المضاعفات لدى الأم.